[...] 4,6 --------- OK. Ostatni trening nóg drugiego mikrocyklu za mną. Jutro ostatni pleców i bareczków. Micha wchodzi BDB. Pas utrzymuję się w miarę w miejscu (zmiany +/- 5 mm) waga lekko w górę. Jutro szkoła więc trening będzie koło 19, chyba że nas puszczą wcześniej (<modli się> ) Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-11 [...]
Siemka :) Jestem po co tygodniowych pomiarach i tak... Jestem zadowolony Waga + ramię, klatka, barki, + reszta bez zmian albo minimalne. Fałdy tłuszczowe +1mm ale to tylko na udzie Więc zostawiam dietkę na takim poziomie jak jest, Dobrze mi to wyszło. Wydaję mi się, że ruszyło przez to że białko dobiłem do 3g pełnow. I jestem jak najbardziej z [...]
PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]
Dzięki Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie) Pas i fałdy bez zmian. także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... [...]
[...] ------ Dodaje ok. 200kcal głównie z tłuszczu i trochę białka. węgla narazie nie ruszam. Do końca roku musi być minimum 80 kg. nie ma innej opcji :// Tak jak pisałem wyżej waga w górę o 600g. udo w tydzień ponad 1 cm %-) reszta to milimetrowe sprawy. a o ramieniu już nie wspomnę. małe jakbym miał dziennik w dziale "Ladies" (bez urazy dla Pań [...]
[...] się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii 89,5, wczoraj waga 86,2 obwód talii 88,5 Mam duże tendencje do łapania tłuszczu dlatego każda większa ilość węglowodanów i mnie podlewa Zdjęcie z wagi w okolicach 84 kg Co do supli to [...]
[...] zrobić mniejszym ciężarem i skupić się na technice, dopięcach itd. Weszło bardzo dobrze, jednak ' ciężar to tylko narzędzie ' i nic nie zastąpi dobrej techniki @-) W dodatku waga niższa i podciąganie poszło dużo lżej niż zawsze /-) Aktualnie waga 85.7kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T [...]
[...] bo wiem co jest przyczyną takiej ilości wody. Do startu 15 dni, więc myślę, że w ostatniej chwili zrobiłem badania. Jestem dobrej myśli co do formy. Po wczorajszych plecach waga mocno w górę +1kg }:-( Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Czekam aż [...]
[...] zrobić formę i później dojeść niż stresować się do samego startu. W niedziele kontrola i zobaczymy jaki plan działania będzie dalej. Z dnia na dzień bardziej mnie wysusza, waga w przedziale 79,5/79kg. Jestem większy, pełniejszy niż w Żelistrzewie :) Warzywa dziś już odstawiam powolutku do minimum, na cały dzień 400g fasolki. U mnie różnice z [...]
Ostatni marsz 7km w tym tygodniu poza mną. Środki przeczyszczające działają - waga powinna być ok. (gorzej z formą). Dzisiaj dzień głodówkowy i bez picia aż do przebrnięcia weryfikacji. Refleksje po audycji radiowej są podobne do części myśli MaGora: łykanie suplementów mi się nie podoba (dziwne, że propagują to dietetycy). Epidemia otyłości [...]
[...] i banana, stwierdzili przemęczenie No i jak doszedłem do siebie to pojechałem do domu. O dziwo czuje się jak nowo narodzony a jedynie głowa mnie tak boli. Mam tylko nadzieje ze ta bułka z sokiem nie zaszkodzą :p Do limitu w stosunku do wagi z rana 1-1,5 kg, zobaczymy jutro jaka będzie waga, główne ładowanie zaplanowane i tak na po weryfikacji.
[...] gościu wygląda :-) W jakiej kategorii będzie wychodził? Dzieki Przemo! Debiuty i Puchar Polski do 102. Do classic physiqe zbyt dużo do zrzucenia a do 102 będziemy mogli dosc mocno załadować. Na dziś jego waga to 99 kg. Wrzucę tu foto,myślę że się nie obrazi. Dodam że na foto jest max plaski. /SFD/2021/5/3/ead75afdc9424be4a2df66e67f704492.jpg
[...] w fazie końcowej; 1 min przerwy 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 10kgx5/15kgx5/17,5kgx5 6.Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 4kgx12/4kgx12+dropset: 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7 mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej technicznie, dropset tez lepszy [...]
[...] 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15 jw Bardzo mi sie spodobał ten trening, czułam,ze to było to :-D Pomiary dzisiejsze waga 63 kg nad biustem 87,5cm biust 87,5 cm pod biustem 75 cm talia 65 cm pepek 70,5 cm biodra 90 cm udo 52 cm lydka 37 cm ramie 28,5 cm przedramie 25,5 cm i dyscyplina [...]
[...] byłem już z tym 2x u fizjo, ale jak widać nie za wiele samo rozbijanie pomogło no, a same siady jak widać leciutko, za tydzień może już 170tkę wrzucę, zobaczymy :-) reszta ćwiczeń też ze znacznym zapasem dzisiaj waga pokazała lekko ponad 86kg, także cały czas do przodu, myślę, że do końca masy spokojnie przekroczymy 90kg i będzie rekord %-)
[...] zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo pozytywnie :-) przy okazji robiłem ładowanie ww :-D waga pokazuje już 81,5kg, więc jak na mnie naprawdę nisko, po części z tego względu też wrzuciliśmy wczoraj nieco więcej ww, dokładnie wpadło 560, z czego w potreningowym [...]
[...] / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w szybkim tempie mimo,że tych ww nie ma mało, a do tego leci ładowanie co 8 dni,czyli co drugi trening nóg generalnie cały trening [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
